Przykładowy jadłospis na 2100 kcal

PRZYKŁADOWY DZIENNY JADŁOSPIS NA 2100 KCAL

Śniadanie: Jajecznica z sałatką z pomidora

• 3 jajka
• 1 pomidor
• Szczypiorek
• Sól himalajska

Jajecznicę smażymy na oleju kokosowym ze szczyptą soli himalajskiej. Pomidory kroimy w kostkę. Dodajemy pokrojony szczypiorek i szczyptę soli.

Przekąska: Sałatka z wędzonym łososiem

• Łosoś wędzony 150g
• Awokado 100g
• Sałata lodowa 50g
• Ogórek gruntowy 150g
• Sól himalajska
• Pieprz

Łososia rozdrabniamy. Awokado i ogórka kroimy w dużą kostkę. Liście sałaty rwiemy na mniejsze kawałki. Wszystko mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem.

Obiad: Ryż zapiekany z kurczakiem

• Ryż jaśminowy 100g
• Pierś z kurczaka 150g
• Dowolne przyprawy do kurczaka ( np. curry, papryka, oregano, bazylia)
• Passata pomidorowa
• Ogórki kiszone 200g

Ryż gotujemy 12-15 minut. Pierś z kurczaka kroimy w małą kostkę i dodajemy ulubione przyprawy, następnie grillujemy lub smażymy na oleju kokosowym. Na dno żaroodpornego naczynia wykładamy ugotowany ryż oraz kurczaka. Na wierzch polewamy sosem pomidorowym i zapiekamy kilka minut. Danie podajemy z ogórkami kiszonymi.

Podwieczorek: kanapeczki z masłem orzechowym

• Masło orzechowe np. Felix 2 łyżki
• Pieczywo chrupkie żytnie 4 kromki

Kolacja: kolacja na słodko

• Płatki owsiane 100g
• Truskawki 150g
• Mleko kokosowe 100ml

Płatki owsiane zalewamy gotowaną, ciepłą wodą i odstawiamy na kilka minut. Następnie dodajemy mleko kokosowe oraz pokrojone truskawki.

Smacznego 🙂