Osiągnięcia naszych podopiecznych: Asia
11 czerwca 2018
Plan treningowy przed zawodami biegowymi na dystansie 10 km
10 lipca 2018
Pokaż wszysko

PRZYKŁADOWY DZIENNY JADŁOSPIS NA 2100 KCAL

Śniadanie: Jajecznica z sałatką z pomidora

  • 3 jajka
  • 1 pomidor
  • Szczypiorek
  • Sól himalajska

Jajecznicę smażymy na oleju kokosowym ze szczyptą soli himalajskiej. Pomidory kroimy w kostkę. Dodajemy pokrojony szczypiorek i szczyptę soli.

Przekąska: Sałatka z wędzonym łososiem

  • Łosoś wędzony 150g
  • Awokado 100g
  • Sałata lodowa 50g
  • Ogórek gruntowy 150g
  • Sól himalajska
  • Pieprz

Łososia rozdrabniamy. Awokado i ogórka kroimy w dużą kostkę. Liście sałaty rwiemy na mniejsze kawałki. Wszystko mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem.

Obiad: Ryż zapiekany z kurczakiem

  • Ryż jaśminowy 100g
  • Pierś z kurczaka 150g
  • Dowolne przyprawy do kurczaka ( np. curry, papryka, oregano, bazylia)
  • Passata pomidorowa
  • Ogórki kiszone 200g

Ryż gotujemy 12-15 minut. Pierś z kurczaka kroimy w małą kostkę i dodajemy ulubione przyprawy, następnie grillujemy lub smażymy na oleju kokosowym. Na dno żaroodpornego naczynia wykładamy ugotowany ryż oraz kurczaka. Na wierzch polewamy sosem pomidorowym i zapiekamy kilka minut. Danie podajemy z ogórkami kiszonymi.

Podwieczorek: kanapeczki z masłem orzechowym

  • Masło orzechowe np. Felix 2 łyżki
  • Pieczywo chrupkie żytnie 4 kromki

Kolacja: kolacja na słodko

  • Płatki owsiane 100g
  • Truskawki 150g
  • Mleko kokosowe 100ml

Płatki owsiane zalewamy gotowaną, ciepłą wodą i odstawiamy na kilka minut. Następnie dodajemy mleko kokosowe oraz pokrojone truskawki.

Smacznego 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *