Awokado- tłusty owoc !
29 lipca 2017
Jak dbać o buty treningowe?
5 sierpnia 2017
Pokaż wszysko

Słoneczna Witamina D

Czy wiecie, że osoby z ciemniejszą karnacją muszą przebywać na słońcu dłużej niż te o jasnej karnacji, aby wytworzyć taką samą ilość witaminy D? Jest to objaw przystosowania się organizmu do warunków, w jakich żyje. Promienie słoneczne są absorbowane w skórze przez melaninę- barwnik obecny w dużej ilości u osób o ciemnej karnacji. Dzięki temu mieszkańcy krajów skandynawskich, w których promienie słoneczne o określonej długości fal dochodzą bardzo rzadko, potrzebują tylko kilkunastu minut na wytworzenie sporej ilości witaminy D w skórze.

Zapotrzebowanie na witaminę D

Witamina D wspomaga gospodarkę wapniowo-fosforanową oraz utrzymuje prawidłową strukturę i funkcje kośćca. Jedną z kluczowych ról tej witaminy jest regulowanie poziomu wapnia we krwi oraz wpływ na normalizację ciśnienia krwi. Badania pokazują, że przyswajalność witaminy D z pożywienia wynosi jedynie 50% ze względu na to, że organizm samodzielnie produkuje tę witaminę przy przebywaniu na słońcu.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D wynosi 400IU ( 10mcg). Co ciekawe nie mówi się o górnej granicy dawki ponieważ nie odnotowuje się działań niepożądanych, jednakże witaminę D należy suplementować w stosunku 1:1 z witaminą A.

Źródła witaminy D

  • Ryby: łosoś, dorsz, tuńczyk, śledź, makrela, sardynki, węgorz
  • Tran
  • Wątroba
  • Ser
  • Żółtka jaj

Niedobór witaminy D

  • osłabia odporność
  • zwiększa zmęczenie
  • obniża poziom energii
  • podnosi ryzyko cukrzycy, otyłości
  • zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia
  • zwiększa ryzyko rozwinięcia się nowotworów
  • zwiększa ryzyko problemów z kręgosłupem

Witamina D i trening

Jako że witamina D pozytywnie wpływa na pracę układu oddechowego, odpowiedni jej poziom oznacza możliwość osiągnięcia wysokiego pułapu tlenowego. Pomaga ona także, w przyswajaniu wapnia, co ma korzystne znaczenie przy zachowaniu zdrowych i mocnych kości. Rekomendowana dawka dla osób aktywnych fizycznie wynosi 2000UI do 10 000IU dziennie.

2 Komentarze

  1. Kamila napisał(a):

    Niestety coraz częściej lekarze twierdzą ze nie ma potrzeby przyjmowanie witamina D bo przecież 90% ludzi ma niedobór :/ masakraaaa

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *