Bez względu na to, czy trenujemy w siłowni, biegamy czy wykonujemy trening na ergometrze wioślarskim, pamiętajmy o zachowaniu poprawnej techniki ćwiczeń. Pozwoli nam to zmaksymalizować efekty, ale również ochroni nas przed kontuzjami.
To pytanie powtarza się praktycznie codziennie w siłowni. Pamiętajmy, że gdy zapoznajemy się z ruchem wioślarskim zalecamy ustawienie dźwigni oporu na 3. Gdy wykształcimy dobrą technikę możemy eksperymentować 🙂
Niestety najczęściej początkujący ustawiają najwyższy opór (7-10) myśląc:
duży opór=ciężki trening=schudnę
Niestety mamy złą wiadomość dla tych osób 🙁
DUŻY OPÓR NIE JEST WYZNACZNIKIEM SPRAWNOŚCI ORAZ INTENSYWNOŚCI TRENINGU !
Rada: ustaw dźwignię oporu na 3, pracuj w tempie 20 przeciągnięć na minutę, szybko odjeżdżaj od licznika- wolniej wracaj 🙂
Opór na ergometrze działa podobnie jak przerzutki w rowerze. Czy aby jechać szybko i efektywnie na rowerze ustawiamy największe przełożenie?