Trening na ergometrze

Ergometr wioślarski- czyli o treningu dla każdego !

Bez względu na to, czy trenujemy w siłowni, biegamy czy wykonujemy trening na ergometrze wioślarskim, pamiętajmy o zachowaniu poprawnej techniki ćwiczeń. Pozwoli nam to zmaksymalizować efekty, ale również ochroni nas przed kontuzjami.

Jak zatem wiosłować na ergometrze ?

• Ruch podjazdu w stronę licznika powinien być spokojny, zaś odepchnięcie nogami powinno być szybkie i dynamiczne
• Przyciągając drążek do klatki piersiowej odchylamy się lekko do tyłu
• Przy wyprostowanych nogach (podczas odepchnięcia do tyłu) dociskamy stopy do podpórek, zaś w ruchu przeciwnym, gdy nogi są ugięte, lekko odrywamy pięty
• Ustawiamy odpowiedni opór ( przesłona na bębnie)
• Ramiona są rozluźnione podczas podjazdu
• Nadgarstki trzymamy w pozycji neutralnej

Jaki ustawić opór na ergometrze?

To pytanie powtarza się praktycznie codziennie w siłowni. Pamiętajmy, że gdy zapoznajemy się z ruchem wioślarskim zalecamy ustawienie dźwigni oporu na 3. Gdy wykształcimy dobrą technikę możemy eksperymentować 🙂

Niestety najczęściej początkujący ustawiają najwyższy opór (7-10) myśląc:
duży opór=ciężki trening=schudnę

Niestety mamy złą wiadomość dla tych osób 🙁
DUŻY OPÓR NIE JEST WYZNACZNIKIEM SPRAWNOŚCI ORAZ INTENSYWNOŚCI TRENINGU !

Rada: ustaw dźwignię oporu na 3, pracuj w tempie 20 przeciągnięć na minutę, szybko odjeżdżaj od licznika- wolniej wracaj 🙂

Opór na ergometrze działa podobnie jak przerzutki w rowerze. Czy aby jechać szybko i efektywnie na rowerze ustawiamy największe przełożenie?