Przykładowy jadłospis na 1500 kcal

Brakuje Wam pomysłów na zdrowe i łatwe w przygotowaniu posiłki na cały dzień? Mamy dla Was przykładowy jadłospis na 1500 kcal!

Śniadanie – omlet

Mieszamy jajka z płatkami owsianymi, dorzucamy starte jabłko i drobno pokrojone awokado. Warto dodać odrobinę cynamonu – świetnie smakuje z jabłkiem. Smażymy 🙂

• płatki owsiane 25g
• jabłko 100g
• 2 całe jajka
• awokado 50g

Przekąska – łosoś z warzywami

Łososia pieczemy w folii z dowolnymi przyprawami. Do tego na talerz dodajemy ulubione warzywa 🙂

• łosoś wędzony 110g
• warzywa 150g

Obiad – pieczony kurczak

Do piersi z kurczaka dodajemy ulubione przyprawy i pieczemy. Na talerz wykładamy ugotowany ryż, kurczaka i ulubione warzywa polane oliwą 🙂

• ryż 30g
• mięso z piersi kurczaka 90g
• warzywa 150g
• oliwa z oliwek 5g

Przekąska – truskaweczki z twarogiem

Umyte truskawki mieszamy z twarogiem 🙂

• twaróg tłusty 100g
• truskawki 150g

Kolacja – pieczone ziemniaczki z wątróbką

Ziemniaki i wątróbkę pieczemy. Dodajcie ulubione przyprawy. Ulubione warzywa polewamy oliwą 🙂

• wątróbka drobiowa 70g
• ziemniaki 120g
• warzywa 150g
• oliwa z oliwek 5g