Popularne diety: DIETA PALEO
19 września 2017
Popularne diety: DIETA DUKANA
29 września 2017
Pokaż wszysko

Co zrobić, aby mieć płaski brzuch?

Często słyszymy pytanie: ile robić „brzuszków”, aby mieć płaski brzuch? Odpowiedź jest bardzo złożona, jednakże uogólniając wykonywanie popularnych skłonów raczej nie przyniesie oczekiwanych rezultatów:(

Płaski, ładny brzuch to nie tylko kwestia ćwiczeń, ale też pewnych nawyków, które musimy w sobie wyrobić. Mamy tu na myśli połączenie odpowiedniej diety i specjalistycznych treningów. Dodatkowo ostateczny efekt naszych działań wiąże się z wyjściową masą ciała (osoby otyłe będą miały o wiele więcej pracy niż szczupłe, które powinny skupić się głównie na wzmacnianiu mięśni brzucha i nieco zmodyfikować dietę).

Podstawowe błędy- dlaczego nie masz płaskiego brzucha

  • Skupiasz się tylko na diecie– zadbaj również o wzmacnianie mięśni
  • Robisz cały czas te same ćwiczenia– podobnie jak mięśnie całego ciała, mięśnie brzucha powinny być trenowane regularnie ze stopniowymi modyfikacjami trudności
  • Robisz tylko trening cardio– trening cardio przyczyni się do redukcji tkanki tłuszczowej, jednakże nie wzmocni odpowiednio mięśni
  • Za często i za dużo „brzuszków” wykonujesz– żaden rodzaj treningu nie powinien być wykonywany w nadmiarze, bo przyniesie odwrotny rezultat od oczekiwanego

Sposoby na płaski brzuch

    • Wykonuj trening mięśni brzucha 2-3x w tygodniu
    • Wybierz przynajmniej 6 ćwiczeń o różnym stopniu trudności
    • Uwzględnij ćwiczenia na różne partie brzucha
    • Ogranicz: alkohol, słodycze, niezdrowe tłuszcze, fast foody
    • Pamiętaj o regularnym treningu nie tylko brzucha, ale też całego ciała
    • Nawadniaj się
    • Jedz błonnik

Podstawy są! Czas na przykładowe ćwiczenia!
Znajdziecie je w kolejnym wpisie ABC TRENINGU 🙂

1 Komentarz

  1. […] W ramach kontynuacji poprzedniego wpisu na temat dążenia do płaskiego brzucha, podajemy Wam konkretne ćwiczenia, dzięki którym łatwiej dojdziecie do celu. Dla tych co nie mogą znaleźć poprzedniego wpisu jest on  TUTAJ […]

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *