Jak ćwiczyć aby spalić 1000 kcal w godzinę?

Trening na popularnej trampolinie, bieganie czy po prostu jazda na rowerze? Który trening wybrać? Podpowiadamy jak ćwiczyć aby spalić 1000 kcal.

Trampoliny

Ćwiczenia na trampolinach to oprócz doskonałej zabawy i dawki pozytywnej energii, niezwykle skuteczny trening zapewniający wymierne i trwałe efekty w poprawie kondycji, równowagi, stabilizacji i wytrzymałości mięśniowej. Podczas treningu na trampolinie dominują szybkie skoki oraz dynamiczne biegi w miejscu. Nie brakuje  też ćwiczeń wzmacniających oraz rozciągania.

Przykładowy trening:

• rozgrzewka

15 minut – wykonaj skoki o niskiej intensywności oraz ćwiczenia rozciągające

• część główna treningu:

30 minut – wykonaj 3 interwały, każdy po 10 minut skoków oraz ćwiczeń wzmacniających

• rozluźnienie :

15 minut – stretching

Bieganie

Bieganie to forma treningu, która daje ogromną wolność ruchu. Biegacza nie ogranicza nic poza oporem powietrza i własną motywacją . Powodów do biegania są tysiące. Wystarczy ubrać spodnie, koszulkę ,wygodne buty sportowe i po prostu biegać.

Przykładowy trening:

• rozgrzewka

15 minut trucht (około 2 km)

• część głowna treningu

40 minut – wykonuj interwały 5 minut szybkiego biegu oraz 5 minut marszu

• rozluźnienie

5 minut – trucht/marsz

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze pozwala nie tylko wyrzeźbić piękną figurę, lecz także poprawić stan zdrowia oraz zredukować zbędny tłuszczyk. Dzięki systematycznej jeździe na rowerze dotlenimy komórki naszego ciała oraz wzmacniamy odporność układu oddechowego i krwionośnego.

Przykładowy trening :

• rozgrzewka

10 minut- po prostu pedałuj własnym rytmem

• część główna treningu

40 minut – przeplataj odcinki luźnego pedałowania z przyspieszeniami o różnej intensywności co 8 minut

• rozluźnienie

10 minut – przez 5 minut pedałuj własnym rytmem a następnie wykonaj stretching