Co pić podczas treningu?

IZOTONIK ? HIPOTONIK? HIPERTONIK ?
Tylko co wybrać?

Sportowiec nie kaktus-pić musi J Czy wiecie, że podczas dużego wysiłku fizycznego, w ciepły dzień, tracimy ponad litr potu na godzinę??? To prowadzi do odwodnienia organizmu i obniża zdolność do wysiłku. Może nawet zagrażać zdrowiu. Jak najskuteczniej uzupełniać te braki?

IZOTONIK

– Kaloryczność izotoniku powinna zawierać się w przedziale 80kcal/ 1000ml do 350 kcal/1000ml
– Przynajmniej 75% energii powinno być dostarczone z cukrów z wysokim indeksem glikemicznym
– Powinny zawierać przynajmniej 460mg/l do 1150mg/l sodu
– Osmolalność napoju powinna się zawierać w przedziale 270 – 330 mOsm/kg (300 mOsm/kg +/- 10%)

Zatem napój izotoniczny to napój, którego stężenie (osmolalność) jest takie same jak stężenie płynów ustrojowych organizmu. Właśnie dzięki temu tak szybko i skutecznie nawadniają organizm. Izotoniki chronią przed pojawieniem się m.in skurczów mięśniowych, mikrouszkodzeń, skracają czas regeneracji po-treningowej.

Nasza propozycja na izotonik
• 50 g glukozy – do kupienia w sklepach spożywczych i aptekach
• 1 l wody
• sok z 1/2 pomarańczy lub innego owocu

HIPOTONIK

Woda mineralna, źródlana, smakowa, rozcieńczony izotonik= hipotonik

Hipotonik proponujemy na treningi o niskiej intensywności do 60 minut. Hipotoniki szybko nawadniają organizm, ale nie dostarczą zbyt dużej porcji energii.

Nasza propozycja na hipotonik:
250 ml soku owocowego
750 ml wody
1 – 1,5 g (1/4 łyżeczki) soli (opcjonalnie)

HIPERTONIK

Gęsty sok owocowy, warzywny, napój słodzony, domowy kompot = hipotonik

Hipotonik proponujemy wykorzystać do regeneracji po treningu o średniej i dużej intensywności, który trwał powyżej 60 minut.

Hipotonik szybko dostarcza energii a w mniejszym stopniu nawadnia organizm !