Zacznij ćwiczyć bieganie!

Jak zacząć biegać? Po prostu… zacznij!

Trenować trzeba tak prosto, jak to tylko jest możliwe, ale nie prościej.
Może nie uwierzycie, ale każdy kiedyś zaczynał trenować (w tym również my 🙂 ). Na nic się zda patrzenie z zazdrością na wytrenowanych biegaczy i próby dorównania im.Dlatego jeśli chcecie biegać warto zacząć od podstaw- dziś dla Was propozycja treningu biegowego dla początkujących 🙂

Zasada nr 1. Załóż buty i biegnij.
Zasada nr 2. Biegnij tak, abyś mógł swobodnie rozmawiać, dlatego warto na początku biegać z kimś.
Zasada nr 3. Na początku ważna jest częstotliwość biegania, a nie duży kilometraż czy wysoka intensywność.
Zasada nr 4. Skończ trening zanim naprawdę się zmęczysz. Twoim największym wrogiem jest chęć nadrobienia wszystkich lat kiedy nie biegałeś.

Przykładowy pierwszy trening biegowy dla osoby początkującej :

* Rozgrzewka
3 minuty szybkiego marszu

* Część główna
1 minuta truchtu
1-2 minuty marszu
Całość powtarzamy przez 25 minut

* Rozluźnienie
3 minuty marszu

PS. Nie zapomnijcie o rozciąganiu:)

Pierwszy trening za Wami i co dalej?
Przez 2-3 tygodnie biegajcie 3 razy w tygodniu z dniem przerwy, np.: biegamy w poniedziałek, środę, piątek 🙂

„Zrób krok z punktu A do B, zamiast A do Z. Daj sobie czas na start w zawodach, najpierw naucz się cieszyć z biegania i poczuj korzyści płynące z regularnego treningu” J.Skarżyński