Siłownia w ciąży? Czy to bezpieczne?

Umiarkowany wysiłek fizyczny nie tylko poprawia samopoczucie i utrzymuje ciało w dobrej formie, ale ma korzystny wpływ na funkcjonowanie wszelkich układów, co jest szczególnie cenne z punktu widzenia przyszłej mamy. Co więcej, ćwiczenia pomagają przygotować się do porodu (wzmocnienie bioder, miednicy i ud) i łagodzą dolegliwości, będące zmorą ciążowych miesięcy: obrzęki, sensacje ze strony układu pokarmowego czy szybki przyrost masy ciała.

Siłownia niekoniecznie oznacza zestawy intensywnych, wręcz morderczych ćwiczeń, które wzmacniają i rozbudowują mięśnie oraz zwiększają wydolność organizmu. To także mniej intensywne treningi: na rowerze stacjonarnym (co jest bardziej bezpieczne niż jazda na rowerze tradycyjnym, ze względu na niemożność kolizji czy upadku) czy innym sprzęcie, choćby maszynie eliptycznej (przypomina jazdę na nartach, przy jednoczesnej pracy ramion).

Jaki rodzaj aktywności fizycznej polecam kobietom w ciąży?
– nordic-walking i spacery
– pływanie i aqua fitness
– wszelkie statyczne formy ruchu, skierowane do kobiet w ciąży np. gimnastyka dla ciężarnych, profilaktyka kręgosłupa
– ćwiczenia wzmacniające w klubie fitness