Efektywne odchudzanie

 Ile razy to słyszeliście: jedz 5 posiłków, ćwicz, jedz śniadanie itp.? Tylko od czego zacząć? Jak przygotować posiłki? Jak ćwiczyć? Jak jeść gdy pracujemy na zmiany?

Krok 1: Planuj start i koniec procesu odchudzania 
Wyznacz:
• cel (ambitny zarazem realistyczny) Np. chcę zrzucić 5 kg aby ważyć 67 kg
• termin kiedy chcesz go osiągnąć Np. Start 1 września- koniec 30 września
• małe kroki Np. w pierwszym tygodniu zrzucę 1 kg itd.
I co dalej ?

Krok 2:Trenuj rozważnie pod kontrolą
Cel wyznaczony. Czas na aktywność fizyczną.
• Ustal (na minimum tydzień z góry) dni i godziny kiedy możesz poćwiczyć (na początek niech to będą 2-3 dni w tygodniu) Np. ćwiczę w poniedziałki, środy , piątki po pracy o 18.
• Wybierz rodzaj aktywności fizycznej Np. PN-rower; ŚR-spacer; PT-basen
• Zaplanuj długość oraz intensywność ćwiczeń Np. ćwiczę 55 minut tak aby nie mieć zadyszki

Krok 3: Zaplanuj posiłki
• Jedz I posiłek nie później niż 30 minut od pobudki Np. Wstajesz 6:30 a o 6:50 jesz śniadanie. Pracujesz na zmiany? Wstałeś o 13, zjedz posiłek do 13:30
• Zaplanuj posiłki na następny dzień, 4-6 posiłków bez podjadania pomiędzy Np. Zastanów się dziś co zjesz jutro. Zapakuj posiłek w pudełko i zabierz do pracy/szkoły.
• Nie jedz bezpośrednio przed spaniem, zjedz ok 3h wcześniej Np. Idziesz spać o 23- zjedz ostatni posiłek o 20. Pracujesz w nocy? Zjedz posiłek 3h przed pójściem spać .

Krok 4: Zadbaj o nawodnienie organizmu
Konsekwencją niedostatecznej podaży płynów jest odwodnienie organizmu. Krew gęstnieje, mocz ciemnieje, skóra traci elastyczność – pojawia się zmęczenie, pogorszenie samopoczucia!
• Dostarcz 2 – 2,5 l płynów w ciągu dnia, uwzględnij dodatkowe straty wody Np. Pij więcej w dni treningowe, podczas upałów, infekcji.
• Wodę pij powoli, w małych ilościach (pól do jednej szklanki). Wypicie dużej ilości płynów na raz prowadzi do nadmiernego obciążenia układu krążenia oraz nerek – nadmiar wody musi zostać wydalony. Np. wypij 1 szklankę wody przed posiłkiem
• Pamiętaj, że produkty spożywcze również zawierają wodę Np. Soki, jogurty, jabłka, winogrona, ananas zawierają 80-90% wody.