Jak biegać, żeby schudnąć?

Jakimi zasadami warto się kierować?

Bieganie to świetny sposób na szczupłą sylwetkę. Pod warunkiem jednak, że biegamy regularnie, długo i co najważniejsze – wolno. Aby schudnąć należy biegać z odpowiednią szybkością i w odpowiednim czasie.

Rozgrzewka

Niezależnie od poziomu swojej sprawności fizycznej i czasu, jaki zamierzamy przeznaczyć na trening biegowy, na początek wykonajmy minimum 10-minutową rozgrzewkę. Może to być trucht przeplatany z marszem lub po prostu pajace, skłony, skakanka.

Biegamy wolno

Schudnąć nie jest łatwo. Gdyby było, nie czytalibyście tej porady. Z pewnością nie pomoże sama dieta, nie pomoże też kilka minut spaceru dziennie. Aby spalić niepotrzebny tłuszczyk, musicie poświęcić trochę czasu, wysiłku i zrezygnować z waszych ulubionych słodyczy.

Żeby schudnąć, trzeba biegać wolno. Tłuszcz jest bowiem najlepiej spalany w okolicach 50-70% naszego maksymalnego zakresu tętna, czyli wtedy, kiedy nasz organizm nie pracuje bardzo intensywnie. Biegnąc w tej strefie tętna, przyspieszamy metabolizm, a co za tym idzie – spalanie tłuszczów.

Chudnij z brzucha, ud i pośladków

Kiedy biegniemy, angażujemy do pracy wiele mięśni, a żeby je uruchomić, potrzebujemy energii. Poruszając się w tak zwanej strefie tlenowej (czyli w tempie, kiedy w czasie biegu można swobodnie rozmawiać) większość tej energii organizm czerpie z tkanki tłuszczowej.

Podczas joggingu pracują mięśnie z tzw. strefy problematycznej, czyli brzuch, biodra, pośladki i uda. W tych partiach tkanka tłuszczowa odkłada się najszybciej, a pozbywanie się jej to długotrwały, ale właśnie dzięki bieganiu, możliwy proces.