ABC TRENINGU Trening mięśni brzucha cz.I

Co zrobić, aby mieć płaski brzuch?

Często słyszymy pytanie: ile robić „brzuszków”, aby mieć płaski brzuch? Odpowiedź jest bardzo złożona, jednakże uogólniając wykonywanie popularnych skłonów raczej nie przyniesie oczekiwanych rezultatów:(

Płaski, ładny brzuch to nie tylko kwestia ćwiczeń, ale też pewnych nawyków, które musimy w sobie wyrobić. Mamy tu na myśli połączenie odpowiedniej diety i specjalistycznych treningów. Dodatkowo ostateczny efekt naszych działań wiąże się z wyjściową masą ciała (osoby otyłe będą miały o wiele więcej pracy niż szczupłe, które powinny skupić się głównie na wzmacnianiu mięśni brzucha i nieco zmodyfikować dietę).

Podstawowe błędy- dlaczego nie masz płaskiego brzucha

• Skupiasz się tylko na diecie– zadbaj również o wzmacnianie mięśni
• Robisz cały czas te same ćwiczenia– podobnie jak mięśnie całego ciała, mięśnie brzucha powinny być trenowane regularnie ze stopniowymi modyfikacjami trudności
• Robisz tylko trening cardio– trening cardio przyczyni się do redukcji tkanki tłuszczowej, jednakże nie wzmocni odpowiednio mięśni
• Za często i za dużo „brzuszków” wykonujesz– żaden rodzaj treningu nie powinien być wykonywany w nadmiarze, bo przyniesie odwrotny rezultat od oczekiwanego

Sposoby na płaski brzuch

• • Wykonuj trening mięśni brzucha 2-3x w tygodniu
  • Wybierz przynajmniej 6 ćwiczeń o różnym stopniu trudności
  • Uwzględnij ćwiczenia na różne partie brzucha
  • Ogranicz: alkohol, słodycze, niezdrowe tłuszcze, fast foody
  • Pamiętaj o regularnym treningu nie tylko brzucha, ale też całego ciała
  • Nawadniaj się
  • Jedz błonnik

Podstawy są! Czas na przykładowe ćwiczenia!
Znajdziecie je w kolejnym wpisie ABC TRENINGU 🙂